Guides · Sleep schedule
Sommeil du bébé de 4 mois
Quatre mois est un âge charnière du sommeil. L'architecture du sommeil de votre bébé mûrit en cycles proches de ceux de l'adulte (la fameuse régression de 4 mois), les fenêtres d'éveil s'étirent à 90–120 minutes, et le rythme diurne devient bien plus prévisible. C'est l'âge où un rythme structuré — ancré sur les fenêtres d'éveil plutôt que sur des heures fixes — commence vraiment à aider. La plupart des bébés de 4 mois font 3–4 siestes et dorment 12–15 heures au total.
Guide gratuit · données issues des recommandations de sommeil pédiatriquesWake windows, naps and total sleep
At this age your baby can comfortably stay awake for 1h 30m–2h between sleeps (the "3.5–4.5 months" band). Most 4 mois babies take 3–4 naps a day and sleep 12–15 heures (siestes diurnes + sommeil nocturne). Use the wake window — not the clock — as your main signal for when the next sleep is due.
Wake Window Calculator
Get the exact wake window for your baby's age in seconds — free, no sign-up.
Open the free calculator →Exemple de rythme quotidien
Illustrative rhythm — every baby varies. Use wake windows rather than the clock to time sleep.
| Time | What happens |
|---|---|
| 7h00 | Réveil, repas |
| 8h45–10h00 | Sieste 1 |
| 10h00 | Réveil, repas |
| 11h45–13h00 | Sieste 2 |
| 13h00 | Réveil, repas |
| 14h45–16h00 | Sieste 3 |
| 16h00 | Réveil, repas |
| 17h45–18h15 | Micro-sieste (4e, optionnelle, souvent en train de disparaître) |
| 19h00 | Routine du coucher, repas, sommeil |
| Nuit | 10–11 h ; 1–2 tétées nocturnes |
Routine du coucher
A predictable bedtime routine cues your baby that sleep is coming and makes settling easier. At this age, aim for a calm 20–30 minute wind-down in the same order every night. A simple sequence:
- Bath or wash — warm water lowers body temperature, a natural sleep signal.
- Feed — milk in a dim, quiet room; burp well before lying down.
- Book or song — two short books or one familiar lullaby.
- Swaddle or sleeping bag — a clear "sleep time" cue.
- Into the crib drowsy but awake — the single most important sleep-shaping habit at every age.
Lay your baby down calm but not fully asleep so they learn to connect sleep cycles themselves. If they fuss, pause briefly before soothing — many settle within a minute. See our fuller bedtime routine guide for age-by-age variations.
Défis courants du sommeil à cet âge
- La régression du sommeil de 4 mois. Vers 3,5–4,5 mois, le sommeil de votre bébé change définitivement vers des cycles plus légers et plus proches de ceux de l'adulte. Il peut se réveiller toutes les 1–2 heures la nuit et faire de mauvaises siestes pendant 2–6 semaines. C'est développemental, pas un retour en arrière — des routines régulières et le coucher somnolent mais éveillé l'aident à apprendre à enchaîner ses cycles de sommeil.
- L'abandon de la micro-sieste. La 4e sieste de fin d'après-midi devient plus difficile à obtenir à mesure que les fenêtres d'éveil s'allongent. La plupart des bébés la suppriment entre 4 et 6 mois, en avançant le coucher de 15–30 minutes pour combler l'écart.
- Siestes courtes. Si les siestes font toujours 30–45 minutes, la cause est souvent un bébé pas assez fatigué ou au contraire trop fatigué. Visez des fenêtres d'éveil de 90–120 minutes — des temps d'éveil trop courts ou trop longs fragmentent les siestes.
Questions fréquentes
Quelle est la fenêtre d'éveil d'un bébé de 4 mois ?
90–120 minutes entre les sommeils. À 4,5 mois, certains bébés atteignent 2–2,25 heures. La fenêtre grandit vite à cet âge — ajustez-la toutes les deux semaines pour éviter un bébé pas assez fatigué.
Combien de siestes un bébé de 4 mois a-t-il besoin de faire ?
En général 3–4. La 4e est une courte micro-sieste de fin d'après-midi et est en train de disparaître. À 5–6 mois, la plupart des bébés sont solidement à 3 siestes.
Pourquoi mon bébé de 4 mois s'est-il mis à se réveiller la nuit ?
C'est la régression du sommeil de 4 mois : un changement permanent de l'architecture du sommeil qui apparaît entre 3,5 et 4,5 mois. Votre bébé apprend à alterner sommeil léger et profond. Des routines régulières, de bons repas dans la journée et le coucher somnolent mais éveillé l'aident à apprendre à relier ses cycles de sommeil.
Guides associés
How Bebblo compares:
Suivez chaque sieste et tétée avec Bebblo
Bebblo transforme ces fenêtres d'éveil en un planning de sommeil quotidien, automatiquement. Gratuit, hors-ligne, 14 langues.
Télécharger Bebblo gratuitement · Free 14-day trial. No credit card required.
Les fenêtres d'éveil sont des repères de praticiens, pas des règles cliniques — chaque bébé est différent. À utiliser comme guide approximatif.